' Alguns cuidados com o regime ! '

 

Olá amigas, que mulher nunca desejou queimar uns quilinhos para caber naquele vestido lindo e arrasar numa festa? Em algum momento, todas nós já pensamos em recorrer a dietas milagrosas que ouvimos no salão ou na academia. De papinhas de bebê a vinagre, parece que vale tudo para perder peso em pouco tempo. Então amigas muito cuidado ao iniciar algum regime. A seguir vão algumas informações e dicas de uma nutricionista.

 

Os regimes feitos de uma hora para a outra podem ocasionar desde leves transtornos, como desidratação, náuseas e alterações no ciclo menstrual, até diminuição da pressão arterial e um risco 18 vezes maior do desenvolvimento de anorexia e bulimia.  Pesquisas mostram que 33% a 40% das mulheres ao redor do mundo estão seguindo algum tipo de dieta ou fazendo uso de produtos tidos como emagrecedores. No Brasil, esse número sobe para 50%. Mas será que tanto sacrifício vale a pena?          As dietas milagrosas costumam funcionar a curto prazo, mas uma restrição de energia muito severa faz com que o paciente perca massa muscular, não gordura. Quando a quantidade de massa muscular diminui, o metabolismo fica mais lento, deixando, desta forma, o indivíduo mais vulnerável a ganhar peso assim que voltar à dieta regular. 

Estudos indicam que 70% a 90% das pessoas que seguem modismos alimentares retornam ou ultrapassam seu peso inicial em um período de um a cinco anos após o término da dieta. A maneira mais eficaz de emagrecer de forma saudável e para sempre é unir bons hábitos alimentares à atividade física frequente, que, além de acelerar a queima de gordura corporal, ajuda a manter o peso e a controlar fatores como colesterol e pressão.             Disciplina, bom humor e perseverança também são ingredientes chave para o sucesso de uma dieta, já que a alimentação está diretamente ligada a fatores psicológicos. E lembre-se: nutricionistas são os únicos profissionais capazes de elaborar um plano de refeições equilibrado e coerente com os hábitos de cada paciente, respeitando suas preferências alimentares, histórico e estilo de vida.
            Uma dieta saudável visa à perda de ½ Kg a 1 Kg por semana para facilitar a adesão ao tratamento e evitar prejuízos ao organismo. Por isso, fuja dos regimes que prometem a obtenção de resultados significativos em um curto espaço de tempo e que eliminem ou recomendem o consumo de grupos alimentares específicos.            Para manter o organismo saudável, é necessário haver um equilíbrio entre todos os nutrientes. Antigamente, minerais como o ferro, o cálcio e a vitamina C eram priorizados. Hoje sabemos que todas as vitaminas e minerais são importantes.

   Qual é a ideal ?

Se o que você mais deseja no momento é emagrecer, é importante que fique atenta com a dieta para emagrecer que você vai escolher para conquistar este objetivo. A dieta que você optar pode reduzir os quilinhos as mais, mas também pode causar alguns prejuízos à sua saúde.
Atualmente existem vários tipos de dietas: dieta da sopa, dieta da USP, dieta do suco, da lua, entre tantas outras. Porém, o que muitas pessoas não sabem é que a restrição excessiva de calorias, a exclusão de alimentos necessários para o bom funcionamento do organismo e o jejum, o fatores geralmente propostos nestas dietas milagrosas, podem causar fraqueza, cansaço, indisposição e deficiência de nutrientes.
Para que você faça a escolha correta, a seguir algumas orientações importantes para que tenha alguns cuidados, evitando problemas à sua saúde decorrentes de algumas dietas.
- Consulte sempre o profissional adequado para te ajudar a emagrecer, no caso da elaboração da dieta o nutricionsita, orientações sobre atividade física o educador físico, etc. Não faça uma dieta por conta própria.
- Tenha em mente o objetivo de mudar os maus hábitos alimentares, aprender a comer de forma equilibrada.
- Faça várias refeições ao dia com pequena quantidade de alimentos.
- Variedade alimentar, assim você estará consumindo alimentos fontes de diversos nutrientes, vitaminas e minerais.
- O apoio psicólogico muitas vezes é fundamental. Pessoas com ansiedade, compulsão alimentar entre outros sintomas emocionais conseguirão seguir a reeducação alimentar bem melhor se tiver esse acompanhamento.
- Dê preferência por alimentos naturais, o menos processado possível, evite os industrializados em excesso.
- Consuma alimentos ricos em fibras: cereais integrais, frutas, verduras, legumes e legumes, etc.
- Beba bastante água, se você não tem esse hábito ou não gosta, introduza aos poucos, a cada dia.
- Mude o pensamento de que fazer dieta é algo sacrificante, é possível fazer uma dieta saudável e obter bons resultados sem passar fome, sem deixar de comer o que você gosta.
- Pratique exercícios regularmente
- Não pule refeições, dessa forma ficará mais difícil se controlar na próxima refeição.
- Faça pratos coloridos, utilize temperos naturais.
- Fazer dieta não significa comer apenas salada, pão integral e queijo branco, existem também outras opções, procure não repetir sempre os mesmos alimentos, as mesmas preparações.

Uma dieta de emagrecimento adequada que lhe traga excelentes resultados tanto em relação ao peso, como benefícios para sua saúde precisa ter quantidades reduzidas de alimentos, precisa de um equilíbrio entre os nutrientes e estar de acordo com as características individuais. Dê o seu melhor para essa conquista e boa dieta!

A nutricionista que participou foi Roberta dos Santos Silva CRN-3 14.113, do site http://cyberdiet.terra.com.br/dieta-2-1-1-414.html

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